ThisisOtilia

Stresset og stor

2011-10-31T00:36:00.001+01:00

Hvor er det trist. Der er gået mange måneder siden sidste indlæg.
Mange ting er sket. Jeg er begyndt i gymnasiet, hvor jeg også er begyndt på kostskolen. Jeg har lige været i Marokko, og jeg skal til eksamen imorgen. Det er lige blevet vintertid, og jeg kan ikke sove. Har brugt hele min dag på at lave en dansk redegørelse. Lovet er fedt nok, lidt ensomt sommetider, og hverdagen bliver meget en rutine; når jeg ikke er i skole, laver jeg lektier, og når jeg ikke laver lektier er jeg sammen med pigerne eller med dem fra huset.
På kostskolen får vi buffet til morgenmad, frokost og aftensmad. Maden er sund nok, lidt kedelig engang imellem, og jeg er god nok Tim ikke at spise for meget. Alligevel har jeg taget en del på. Jeg vejede mig lige da jeg var hjemme, 67 kg. Det er altså alt alt for meget. Jeg skal tabe mig 10 kg!
Trods min travle hverdag bliver jeg nødt til at finde tid tid at dyrke motion. og fra imorgen af, går jeg ned i køkkenet og melder mig til vegetar, men med kylling og fisk, så er jeg helt fri for det halv-fede mad.
Næste uge hedder det ingen slik og søde sager!
I dag har jeg kun spist 2 æg, sandwich med laks og avokado og 2 pitabrød.

Stresset og stor

2011-10-31T00:24:00.001+01:00

Stadig igang

2011-02-05T16:42:00.002+01:00

Der er gået et godt stykke tid siden jeg sidst har postet, men nu skal jeg vidst til at gøre det lidt igen.

Bare fordi jeg ikke har været så aktiv her, har jeg stadig holdt kur.

Hver uge læser jeg hvad jeg skal overholde og gøre den næste uge, og jeg har det i baghovedet, når jeg spiser.

Jeg var begyndt på noget der hedder Madlog (www.madlog.dk) hvor man kan skrive ind hvormeget man spiser ved hvert måltid, og på den måde se hvor mange kalorier jeg indtager. Smart, men lidt krævende. Somme dage glemmer jeg det, og andre dage har jeg slet ikke lyst til at se de røde tal, der betyder jeg har overskredet mit indtag af kalorier.

Udover det er jeg begyndt i træningscenter, som giver rigtig godt. Jeg går der ca. 3 gange om ugen, og får trænet en del.

Hvad angår vægten er den ikke sunket så meget, men jeg føler mig tyndere, det er nok bare musklerne der vejer ligeså meget som fedtet jeg har tabt. Men jeg er langt fra endnu.

Jeg har ikke haft det supergodt de sidste dage, en lille personlighedskrise, som har gjort at jeg har overspist. Haft lyst til søde sager, og når sagerne så er spist, er det kun endnu værre.

Derfor har jeg brækket det op. 3 dage i træk. Det er ikke noget jeg vil gøre overhovedet. Jeg synes det er utrolig dumt, men det fik mig til at føle mig bedre.

Jeg har brugt denne tømmermandslørdag på at kigge på nogle forskellige thinspiration billeder og blogs. Bl.a synes jeg at myskinnysecret.tumblr.com var rigtig inspirerende, da hun vejer nogenlunde det samme som mig, og gerne vil tabe sig. Hun er god inspiration, og har kæmpe succes for sin blog.

I dag har jeg det faktisk godt, har spist sundt og ikke for meget.

Til morgenmad gik jeg ned og købte en Cola Zero, for at lette kvalmen lidt, og spiste lidt senere Cheasy yoghurt 1.0% med vaniljesmag med All Brans. senere 2 digestivekiks med grøn pesto, og lidt senere igen et stort glas vand og hjemmebagt franskbrød også med lidt pesto.

Uge 3 - Dag 2

2011-01-11T21:42:00.002+01:00

Så er en ny uge startet, og tingene går allerede bedre. Faktisk en del bedre. :-)

I går spiste jeg intet slik, og sagde nej til både cookies og flødeboller.

Du kan se hvad jeg har spist i løbet af dagen her:

Hvad spiste du i løbet af dagen?

Morgenmad: Havregryn med mælk og SØD.

Formiddags snack: 1 gulerod og et æble

Frokost: Mellem Kebab

Aftensmad: Lam Tikka Masala med groft brød

Snack: En jordbærsmoothie

Motion i løbet af dagen?

Intet, men har gået i løbet af dagen og i på shopping.

Vægt?

64,0 kg.

Er dagen godkendt?

Dagen er godkendt.

Stocked

2011-01-09T13:26:00.002+01:00

Jeg har været syg siden onsdag, og er nu ved at komme til hægterne igen. Fysisk er jeg ok, men psykisk er det virkelig deprimerende. Jeg sidder fast. Jeg kan ikke komme videre i livet, føler jeg går og venter på noget der snart vil ske, men det sker ikke. Måske skal der bare en masse tålmodighed til, og så kommer det.

Der sker ingenting i mit liv. Samme rutine i både hverdag og i weekenden.

At tabe mig er nok kun en undskyldning for at holde mig beskæftiget mig med noget. Jeg går i min egen boble. I min egen illusion, og det er ikke en illusion af forelskelse, planer for min fremtid eller noget andet der er godt nok. Det er en illusion om ikke at være noget, ikke at have noget at foretage sig, en illusion om ikke at blive til noget.

Overalt ser jeg det perfekte og glade liv. Mælk og honning. Rigdom, magt, venner, kærester, familie, en perfekt krop, og et perfekt liv. Den perfekte krop kunne jeg få, men jeg magter det ikke. Kan ikke overskue det, og kan ikke tage mig sammen. Jeg trøstespiser. Føler ikke sult, men spiser alligevel. Bare for at have noget at foretage mig.

Gid jeg kunne gå i vinterhig. Bare sove til vinteren er væk, til depressionen er ovre. Sove indtil blomstrene spirer frem og jeg igen kan føle lykke. Sove indtil jeg skal op til eksamnerne, have sommerferie og i gymnasiet.

Jeg gider ikke denne her fase jeg er i nu. 15 år. Enten for lille eller for stor.

Jeg venter på noget nyt skal ske, bare en lille ting, en lille forandring der vil gøre mig gladere, som vil give mig håb i livet og få mit mod tilbage. Mit mod til at fortsætte livet, mit mod til at se hvorfor jeg skulle fortsætte i livet. Hvis jeg bliver ved med at leve i denne illusion om ikke at leve vil der ingenting ske.

Livet er kort, jeg skal op igen. Op og stå oprejst, op og få kontrol over mit liv. Blive perfekt.

En nye uge starter imorgen. Der må jeg ikke spise slik, chokolade kage, kakao osv. osv.

Hvis jeg bliver ved med at have det sådan her, tror jeg egentlig ikke det bliver svært, jeg har ingen appetit, og skal bare undgå at føle mig fristet.

Da jeg var syg, spiste jeg ikke usundt, men da jeg så kom i skole igen om fredagen, kom jeg til både at spise kage, chokolade og sikkert mere.

Jeg var i biografen i går med to veninder, og der spiste jeg heldigvis kun en salat og drak en cola zero inden, hvor de andre spiste kebab. Da vi var i biografen tog jeg noget Malaco slik, med 30% mindre sukker og en ice tea, selvom de andre sagde at slik da var et must når man var i biografen. Da jeg så kom hjem

Uge 1 - Dag 3

2011-01-03T20:03:00.002+01:00

Hvad spiste du i løbet af dagen?

Morgenmad: 2 ostemadder på rugbrød og et glas juice.

Formiddags snack: 1 mandarin og en appelsin

Frokost: En pita med kylling og chili

Aftensmad: Kyllingeret med rodfrugter

Snack: En kop varm kakao

Motion i løbet af dagen?

Intet indtil videre. Men skal styrketræning inden sengetid.

Vægt?

64,2 ???

Er dagen godkendt?

Dagen er godkendt. Når jeg har styrketrænet.

Uge 1 - Dag 2

2011-01-02T20:54:00.003+01:00

Hvad spiste du i løbet af dagen?

Morgenmad: En appelsin og et glas juice

Frokost: Spejlæg med champignon på glas og rugbrød

Aftensmad: En pastaret med oksekød og et lille stykke kage.

Snack: Et kop varm kakao

Motion i løbet af dagen?

Gået tur i en time i rask tempo.

Vægt?

63,7

Er dagen godkendt?

Dagen er godkendt. Jeg ved godt at jeg drak en kop kakao og spiste et lille stykke kage, men det er godt nok. Jeg fik motion, og det var faktisk ret hårdt.

Uge 1 - Dag 1

2011-01-01T16:28:00.002+01:00

Hvad spiste du i løbet af dagen?

Morgenmad: 3 hvide boller med mørk chokolade

Frokost: Lakseruller med spinat

Eftermiddagssnack: En portion karrywok

Aftensmad:

Motion i løbet af dagen?

En halv times gå i rask tempo og skiftevis gå og løbe i 5 min.

Vægt?

63,5

Er dagen godkendt?

Dagen er godkendt hvis jeg ikke spiser noget usundt efter maden.

Hverdagsaktivitet

2011-01-01T14:27:00.000+01:00

Sådan gør du

Væn dig til at opsøge alle former for motion i småtingsafdelingen. Det kan være at tage trappen, rejse sig lidt hyppigere ved hæve/sænkebordet, gå ud med skraldespanden, bevæge sig ned til kollegerne og andre former for mere eller mindre spontan aktivitet. Sæt som mindstemål, at du får rørt dig mindst to gange i timen hen over arbejdsdagen.
Indarbejd, at du bevæger dig i mindst 30 minutter om dagen, gerne delt op i flere afsnit. Det kan fx være ved at tage cyklen på arbejde, gå et par ekstra stoppesteder, før du stiger på bussen, eller, hvis du tager bilen på arbejde, ved at møde en halv time tidligere og starte dagen med en lille spadseretur. Det kontante udbytte er helt oppe på et par hundrede kalorier om dagen og dermed nok til at smide 150 gram fedt i løbet af arbejdsugen.
Planlæg aktiviteter for weekenden. Udnyt tiden til at gå en lang tur eller få ordnet nogle af de huslige projekter, som kræver en fysisk indsats.

Styrketræning

2011-01-01T14:26:00.000+01:00

ARMSTRÆKKERE

Antal 3 x max antal du kan klare.
Sådan gør du Læg dig fladt ned, og sæt hænderne i gulvet med en skulderbreddes afstand. Stød dig selv kraftigt op fra gulvet ved at spænde op i ryggen og presse med armene. Sænk dig langsomt og kontrolleret ned igen. Hold et minuts pause imellem hver sæt.
Øvet Kan du lave mere end 15 gentagelser, skal du tage en rygsæk på aller vægt på for at øge belastningen.

SQUAT

Antal 3 x 10.
Sådan gør du Sæt hænderne i siden, og bøj ned i knæene, til de danner en vinkel på 90 grader. Knæene må ikke vandre ud over tæerne, så du skal læne dig lidt tilbage -nærmest som om du sætter dig på en lav stol. Hold et minuts pause imellem hver sæt.
Øvet Kan du lave mere end 20 gentagelser, så lav øvelsen på ét ben.

KROPSHÆVNINGER

Antal 3 x 10.
Sådan gør du Find en karm, et legestativ eller noget andet, du kan trække dig op i. Tag fat højt oppe med lidt mere end en skulderbreddes afstand i et overhåndsgreb. Hold kroppen ret, og træk dig op ved hjælp af rygmusklerne. Er det for hårdt, kan du tage afsæt fra jorden og nøjes med at sænke dig kontrolleret ned.
Alternativt kan du lægge dig ind under en solid bordplade og hive dig selv op til kanten. Hold et minuts pause imellem hvert sæt.

Løbeprogram

2011-01-01T14:23:00.000+01:00

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

KLIK OG TILFØJ PROGRAM TIL TRÆNINGSPLANNEREN

FOLD ALLE UD

UGE 1FOLD INFOLD IND

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

20 min. rask gang

20 min. total

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

UGE 2

Gå dig slank

2011-01-01T14:22:00.001+01:00

Fra iform.dk:

TRÆNINGSPROGRAM: GÅ DIG SLANK

Følger du dette program, får du ikke alene gået en masse skridt, du sikrer dig også variation og lidt pulstræning, så du indimellem får trænet din kondition og fyret lidt ekstra op for forbrændingen.

Når de 3 uger er gået, starter du blot forfra på programmet – men sæt hele tiden tempoet, så du udfordrer dig selv.
Programmet her er nok til, at du bruger ca. 3500 kcal om ugen på at gå. Det svarer til et vægttab på ½ kilo om ugen.
Men husk, at du stadig skal gå meget i hverdagen – ud over disse træningsture.

Mål dine fremskridt
Det kan være meget motiverende at måle sine fremskridt, efterhånden som træningsugerne stryger afsted. Har du mod på det, vil det være fint at indlede din gangkarriere med en lille test, der i al sin enkelhed går ud på at opmåle en strækning på 1600 meter, fx ved hjælp af ruteplanneren.
Ruten skal være fri for lyskryds og andre forhindringer. Gå strækningen så hurtigt som muligt, og noter tiden ned. Prøv hver tredje uge at gentage testen, og se, om du kan slå dine tidligere tider.

Hvis du har mulighed for det, er det en virkelig god idé at have en gårute i et bakket terræn. Gå rask til op ad bakkerne, og sving med armene, så hele kroppen kommer i bevægelse. Lad være med at sætte tempoet ned, blot fordi det går opad. Jo flere bakker du møder på den måde, jo flere kalorier får du brændt af, og jo mere får du trænet din kondition.

KLIK OG TILFØJ PROGRAM TIL TRÆNINGSPLANNEREN

FOLD ALLE UD

UGE 1FOLD INFOLD IND

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gang

30 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gang

24 min. meget rask gang
fordelt på 4 x 4 min. meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.

15 min. rask gang

54 min. total

Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gang

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gang

4 min. meget rask gang
4 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen).

15 min. rask gang

34 min. total

Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gang

30 min. total

Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gang

30 min. total

Dag 7 (f.eks. Søndag)

90 min. rask gang

90 min. tota

Træningsprogram

2011-01-01T13:29:00.006+01:00

Jeg har kigget lidt rundt på I forms hjemmeside (se her), og der får man da det hele serveret.

På dette link her ser du hvilket træningsprogram jeg er blevet inspireret ad. Jeg læste også en artikel om at gå ture her, som lød ret lovende, og derfor har taget med ind i træningen.

Gå dig slank: 2-3 timer om ugen
Styrketræning: 2 x 45 min. om ugen
Hverdagsaktivitet: Min. 30 min. pr. dag + generelt mere aktivitet
Løbetræning: 1-2 gange om ugen

Nytårsdag

2011-01-01T12:49:00.003+01:00

Så blev det år 2011.

1. Januar. Og den endelige start på min kur. Egentlig har jeg allerede "gennemført" uge 1, men da den mere er en uge hvor jeg tænker over hvad jeg egentlig propper i min mund. Nu er det søndag, og min kur starter. Som jeg har skrevet i et af mine ældre indlæg så går uge 2 ud på at jeg ikke må spise slik og sukkerfyldte sager. Desuden skal jeg kun drikke vand, eller light produkter. Te, Juice og smoothie er også tilladt. Hver dag vil jeg udfylde en formular om hvad jeg har spist i løbet af dagen.

Da jeg var til nytårsfest hos en af mine bedste veninder i går, vejede jeg mig på hendes badevægt, og på det tidspunkt var min vægt kun 61,2 kg! Da jeg så vejede mig igen om morgenen, var den på 63,7 hvilket ikke giver så meget mening.. Det der med vægt er noget frustrerende noget, da alle vægte vejer lidt forskelligt. Måske skulle jeg bare måle mig hver uge i stedet for, og så skrive hvor mange centimeter jeg har tabt mig på kroppen i alt..?

Senere vil jeg lægge et motionsskema ud på bloggen, som jeg også vil følge.

God nytårsdag. :-)

Kropsmål

2010-12-29T17:20:00.005+01:00

Sådan. Efter 70 armbøjninger, en cigaret og en halv liter vand, er følelsen en del bedre!

Dette her skal sku nok gå! Nu er det så også juleferie, jeg håber at når jeg begynder i skole, at mit mod stadig er oppe!

Jeg har lige målt mine "legemsdele" de så sådan her ud;

Lår (øverst oppe) : 57 cm

Talje : 76 cm

Hofte: 89 cm

Brystkasse: 76 cm

Overarm: 26 cm.

Jeg var inde på unique models hjemmeside, og tjekkede Caroline fra DK's næste topmodel ud.

Hun er 1.72 centimeter, og derfor en god sammenligning. - lidt naiv sammenligning, men alligevel. ;-)

Hendes mål er:

Talje : 59 cm

Hofter: 89 cm

Hofterne er samme mål, og det er da en god ting, eftersom det jo er en anelse svært at gøre ens hofter mindre.

Chokoladekiks

2010-12-29T16:43:00.004+01:00

Ad. Ad ved tanken om hvormange chokoladekiks, jeg er kommet til at spise i dag.

Og ad ved tanken om at jeg allerede er begyndt at tænke sådan.

Jeg har været inde på forskellige thinspiration og thinspo blogs.

Halvt synes jeg det er klamt, jeg synes de burde være glade for de kroppe de har, nogle af dem vejer mindre end 45 kilo!!

Men på den anden side, er jeg ikke også nærmest begyndt at føle sådan. Opføre mig sådan?`

Jeg sad og overvejede om jeg skulle droppe aftensmaden pga. af de chokoladekiks. (økologiske og fedtfattige heldigvis).

Senere skal jeg i biografen med en af mine veninder. Jeg har besluttet mig for at jeg ikke vil købe slik af nogen art der. Jeg tager en flaske vand med, og køber en Cola Zero.

Denne uge inden første januar, er min første uge i min slankekur. Jeg skal tænke over hvor meget jeg spiser, og hvad jeg spiser. Og jeg tænker rigtig meget over det.

Jeg vil ligge nogle thinspiration billeder ind på bloggen på et tidspunkt, så i kan se hvordan de ser ud. Flotte, men meeeeget tynde. Gid det var mig, så skulle jeg ikke bekymre mig om min vægt.

Maddagbog

2010-12-29T15:27:00.005+01:00

Dette er oversigten over hvad jeg skal spise. Udover det vil jeg lave en motionsdagbog en af dagene.

Uge 1:

Tænk over hvad du spiser, især af usunde ting, og tænk over hvor meget du spiser.

Uge 2:

Skær ned på usunde ting som slik og chokolade.

Undgå det så vidt som muligt, og hvis du kan så drop det helt.

Højest en usund ting om dagen (slik, chokolade etc.)

Vælg en dag, fx. fredag hvor det er tilladt at spise usunde sager.

Drik vand og light produkter.

Uge 3:

Intet slik, kager, chokolade, kakao og hvad der dertil hører til.

Spis tre hovedmåltider, og sunde mellemmåltider.

Drik mindst 1½ liter vand igennem.

Uge 4:

Vælg sundere. Spis ikke kebab, pizza, burger osv. Spis ikke overflødigt, kun til du ikke føler mere trang til mad. Tag ikke voldsomt meget på tallerknen, så hellere end portion mere af samme størrelse. Drik rigelig med vand.

Uge 5:

Intet slik og fastfood, tag ikke to portioner, og lav mindre portioner. Spis kun til du ikke føler trang til mad, - og ikke mere end det!

Husk 6 måltider dagligt.

Uge 6:

Prøv kun at spise morgenmad, frokost og aftensmad, og i acceptable mængder. Hvis du er sulten; Drik cola light, vand, spis sukkerfrit tyggegummi eller tag et æble.

Uge 7:

Nu spiser du det du behøver men ikke mere end det, og du har (forhåbentlig) tabt dig.

Sørg for grønt frem for kulhydrater. Undgå spaghetti, kartofler og hvidt brød.

Uge 8:

Du har forhåbentlig noget dit mål, hvis ikke fortsæt som i uge 7, til vægten vejer det den skal.

(56 kilo!!!)

Besvar disse spørgsmål dagligt:

Hvad spiste du i løbet af dagen?

Motion i løbet af dagen?

Vægt?

Er dagen godkendt?

Besvar disse spørgsmål ugentligt (søndag):

Løbet 2-4 gange?

Vægt:

Tabt siden sidste uge:

Ned på 56 kilo

2010-12-28T00:58:00.002+01:00

Jeg har vejet mig i dag. Jeg har heldigvis ikke taget på i ferien, faktisk tabt mig nogle 100 gram. Jeg vejer omkring 63 kilo, og jeg er 1.70 høj. Jeg har læst mig til at veje ca. 10 kilo mindre end ens sidste centimeter. Altså burde jeg veje 60 kilo.

Jeg har tabt mig lidt i sommers, faktisk næsten 5 kilo, og har nok taget lidt på igen.

Jeg vil tabe mig. Jeg er træt af min dobbelthage, mine but-kinder og mine lår.

Jeg har en forholdsvis flad mave og min numse er ok.

Min kur starter som sagt d. 1januar, og indtil da går jeg og tænker over hvad og hvormeget usundt jeg spiser. Det er nemlig det jeg skal i uge 1; tænke over tingene, og prøve at sige nej til ting.

Efter ca. 8 uger er mit mål at komme ned på 56 kilo. Jeg ved ikke hvorfor det lige skal være 65, synes bare det er et godt tal. Jeg kan forestille min krop veje 56 kilo. Flot og slank. Og glad.

Første indlæg

2010-12-26T13:00:00.001+01:00

Hej derude.

Det bedste at gøre nu, ville egentlig være at præsentere mig selv. Jeg vælger at lade være. Du kan lære mig at kende efterhånden. Lære hvordan jeg er, hvad jeg mener og synes og hvad jeg føler og tænker.

Det skal nemlig være mening at denne blog skal være mit personlige memoir. En blog hvor jeg kan skrive når jeg får det svært og når jeg kommer ud af kurs. En blog hvor du som læser kan følge med i mit liv og i mit forløb de næste uger.

Du vil kunne læse om mig, mit liv, mine forbedringer, mine mål, mine gode tider, og mine dårlige dage.

Denne blog skriver jeg også for selv at kunne se tilbage. Se hvordan jeg kom igennem forløbet, eller hvor det gik galt.

Forløbet som går ud på at jeg skal leve sundere. På 8 uger skal jeg droppe alt slik, chips, chokolade og alt andet. Kuren har jeg lavet, hvad jeg skal skære fra uge for uge. Og den vil blive lagt herind inden længe.

Forløbet starter d. 1 januar og 8 uger frem.

Jeg vil hver dag udfylde et skema om hvad jeg har spist og hvormeget jeg vejer. Udover det vil der også være dagbogs-indslag i løbet af forløbet, måske nogle billeder eller noget helt tredje.

God fornøjelse. :-)

- Otilia.